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2009年 11月 20日
今回は 運動のお話をいたします。
5 運動について 激しい運動は必要ありません。運動しながら会話ができるくらいの、軽く汗を かくぐらいで毎日続けてできる有酸素運動がよいでしょう。ウォーキング、 サイクリング、ゆっくり泳ぐ水泳などがおすすめです。体内で使われる エネルギーには糖と脂質(中性脂肪)がありますが、運動して最初の20分間は 糖がエネルギーとして使われ、それから実際脂肪と関係する脂質が使われ始めます。 ですから 1日、30分ぐらいで有酸素運動を週3日以上行うのがよいでしょう。 最もお勧めなのはウォーキングです。ただし近所のコースにもあきて しまったら、室内でできる体操でもいいのです。深夜のTVショッピングで やっている体操ほどはしなくてもいいと思います。軽めの運動で、ゆっくり 時間をかけてやってみてください。しっかりやれば、十分な運動量になると 思います。また有酸素運動に慣れてきたら、筋力を鍛えるレジスタンス トレーニングをすることで、基礎代謝量を上げていくと同じ運動でも カロリーの消費量が多くなります。 また このような習慣はありませんか? ・ 外出は車を良く使い、あまり歩かない、 ・ ほとんどエレベーター、階段はめったに使わない ・ 休日はごろごろして家で過ごす これらは運動不足を招き、メタボの原因をつくりますから、改善して いきましょう。 次回は薬物療法についてお話しいたします。 お庭に咲いているコスモスです! ------------------------------------ ひとりひとりの健康を見つめます 近藤外科消化器科医院 浜松市 内視鏡 近藤外科消化器科医院 〒430-0841 浜松市南区寺脇町664-2 TEL:053-441-3423
by kondogeka
| 2009-11-20 14:36
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