メタボリックシンドローム ３

　今回より、メタボリックシンドロームにおける食生活や運動の
生活習慣の改善についてお話しいたします。

3　食生活について
　① 朝昼晩3食バランスよく食事をしましょう。
　② 夜遅く食べたり飲んだりすることをやめましょう。
　　　夜遅くなってからの飲食は、３食の食事のリズムが乱れがちでなおかつ
　　　摂取カロリーが多くなってしまいます。朝食をしっかり食べる癖を
　　　つけましょう。
　③ 間食をやめましょう。
　　　間食もカロリーを多く摂りがちとなり、食事のバランスを崩します。
　　　ジュースや炭酸系はお茶などにかえ、お菓子もたくさん食べず１口ぐらいに
　　　して、減量を試みましょう。
　④ 食べ過ぎはやめましょう。
　　　満腹感を得ることが習慣になっているようでしたら、気をつけましょう。
　　　また、「ながら食い」や「早食い」は食物をよく噛むことができず、
　　　消化を妨げます。

　その他　アルコールの摂り過ぎや、野菜不足も気になりますし、外食が多いことは
カロリーの過剰摂取の傾向になりがちです。

　また気をつけたい習慣として、先程もでましたが「よく噛んで食べる」ことが
あります。よく噛みますと食物が小さくなって、唾液もよく混ざって消化吸収が
よくなります。また食事時間も長くなることで、満腹中枢が満たされやすくなり、
食事量が以前より減るかもしれません。一口あたりの食事量を少なくしてみると
食べ物が口の中でよく動き、噛みやすくなるでしょう。

　次回はもう少し食事のお話をいたします。

スタッフの愛犬　ろんくんの登場です！
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